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Redacción.- Lograr un estado físico óptimo no depende únicamente de las horas dedicadas al ejercicio. Especialistas en salud y acondicionamiento físico señalan que el verdadero progreso en el fitness se basa en el equilibrio entre tres pilares fundamentales: entrenamiento, nutrición y descanso.
El trabajo que combina ejercicios aeróbicos y de fuerza alcanza su máximo potencial cuando se complementa con una alimentación adecuada y un descanso reparador. Sin este balance, el organismo no logra recuperarse correctamente del esfuerzo físico intenso, lo que puede provocar estancamiento en los resultados e incluso aumentar el riesgo de fatiga crónica.
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La ciencia de comer para entrenar
La nutricionista Amelia De La Peña, especialista de Gold’s Gym, explica que no existen “alimentos fitness milagrosos”, sino planes nutricionales diseñados de forma coherente con el nivel de actividad física.
“La actividad física debe ir de la mano con la ingesta adecuada de alimentos y con suficientes horas de sueño”, señala la experta, quien agrega que una sesión de entrenamiento intenso de dos o tres horas requiere un cálculo preciso de nutrientes para evitar la pérdida de masa muscular.
De acuerdo con la especialista, los hidratos de carbono proporcionan la energía necesaria para el ejercicio, mientras que las proteínas ayudan a mantener y reparar la masa muscular. Por su parte, las grasas saludables cumplen un papel clave en los procesos metabólicos del organismo.
La falta de alguno de estos grupos alimenticios puede debilitar el sistema inmunológico y reducir considerablemente el rendimiento físico.
Los expertos en nutrición deportiva recomiendan ajustar el tipo de alimentos según el momento del entrenamiento para optimizar la recuperación del cuerpo.
Antes del entrenamiento:
Se aconseja consumir alimentos de bajo índice glicémico como avena, cereales integrales, batata o manzana, que aportan energía sostenida durante la actividad física.
Después del entrenamiento:
Es recomendable ingerir carbohidratos de rápida absorción, como plátano, arroz blanco o yuca, para facilitar la recuperación muscular inmediata y reponer las reservas de energía.
Errores que pueden afectar el progreso
Los especialistas advierten que algunos hábitos pueden sabotear los resultados del entrenamiento, entre ellos:
- Saltarse la cena: el cuerpo continúa trabajando durante la noche y necesita nutrientes para enfrentar el ayuno nocturno.
- Restricciones extremas: eliminar nutrientes esenciales puede debilitar el organismo; lo recomendable es evitar azúcares procesados, refrescos y bebidas con bajo valor nutricional.
- Deshidratación: la falta de líquidos reduce notablemente el rendimiento físico, especialmente cuando no se repone el agua perdida durante el ejercicio.
Los expertos coinciden en que alcanzar metas de pérdida de grasa o aumento de masa muscular requiere un enfoque personalizado, basado en evaluaciones físicas y nutricionales.
En ese sentido, Gold’s Gym ofrece asesoría especializada en sus sedes de Montalbán, San Ignacio y Margarita, donde profesionales en nutrición y entrenamiento elaboran planes adaptados a las necesidades y objetivos de cada persona, promoviendo así una mejora integral en la salud y el bienestar.
